trening nog

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

[...] takie jedno uniwersalne cwiczonko..plynne wskakiwanie i zeskakiwinie (do pelnego przysiadu)na lawke/stol wysokosci ok80-100cm tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam ps cwiczenie np siady [...]

trening nóg sobie wprowadze jak sobei coś wykminie żeby pompki z obciązeniami robić

skusiłeś wię widze na trening nóg Dobrze w założeniach jest zmniejszanie ciężaru co seria o 5-10 %

Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel to masa. Czy jest sens brania odżywek? Ale trenować piłkę z tym kolanem to możesz? ;) - nie ma treningu siłowego bez nóg (nie mówimy o patologiach lub zawodnikach na wózkach) więc do odzyskania pełnej sprawności zapomnij o siłowni. - nie ma sensu brać odżywek. Normalne [...]

Poszedłem dzisiaj na trening nóg, zrobiłem aż trzy serie jednego ćwiczenia, kiepski okres mam, bardzo kiepski,rozchorowałem się i ciężko mi się oddycha. Leżę w łóżku i się kuruje. Co myslicie o jednorazowych 5 treningach w nastepnym tygodniu?

[...] tych swoich umięsnionych nóg, bo z reguły jak ktoś tak pisze to wcale ich nie trenuje lub wydaje mu sie ,ze ma umiesnione bo sporo 'jeżdżę na rowerze, gram w pilkę, blablabla' trening nóg to podstawa, z wielu powodów, zaden inny nie nakręci tak wyrzutu istotnych hormonów w organizmie, tym samym nie nakręci spalania tkanki tłuszczowej (również)

[...] To już nie te lata gdzie można było pić wieczorem, ćwiczyć rano :)) ale okazja była ważna więc jakoś specjalnie nie żałuje. Dziś powrót do normalnego rozkładu- trening nóg, na przysiadach jeszcze się jakoś słabo czułem, ale potem się rozkręciło. Dieta na ten tydzień 2200 kcal, cardio 40 min w domu i może coś na siłowni dołożę. [...]

dziś interwały, 10-15min biegu+ 8 interwałów (1min biegu-1min odpoczynku)+ 10-15 min biegu po bieganiu trening nóg, po 20 powtórzeń w ćwiczeniach, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded33d878b44517a17af9f1fde45955.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ded95a95a0540ce947c02312e9b64b6.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-09-04 17:46:27

[...] później np. żołnierskie, unoszenie bokiem, a na końcu rozpiętki? Wątpię. Ale tutaj nie będę się kłócił bo nie jestem pewny co do tego. Wytłumaczyłem ci ułożony przeze mnie trening nóg a nie pomieszane partie z losowymi ćwiczeniami, które podałeś w tym swoim przykładzie i faktycznie jeżeli tak sprawę postrzegasz to nie ma to najmniejszego sensu [...]

jakiś mierny ten trening nóg kacper :D dorzucił byś jakis martwy na prostych żeby dwójki i poślady popracowały mocniej ! :)

[...] z hantlem - 2x15 23kg Obracanie przedramion z hantlem - 2x15 4kg Uginanie nachwytem - 2x15 7,5kg Uginanie podchwytem na wyciągu - 2x15 Rozciąganie : 5 minut Wtorek : Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint Gimnastyka : 15 minut Próbuję powoli się rozciągać. Chwilowo lekko dla podtrzymania gibkości. Dziś zacznę też trening nóg

Pierwszy trening nóg zrób cięższy - przysiad 5 serii, wyciskanie na suwnicy 4 serie, prostowanie podudzi 4 serie, 2 ćwiczenia na dwugłowy (np. uginanie podudzi i dzień dobry na prostych nogach) i dwa ćwiczenia na łydkę (wspięcia stojąc i siedząc, może być seria łączona). Drugi trening zrób znacznie lżejszy, oprócz łydki. Jej za każdym razem trzeba [...]

[...] - słuszna uwaga co do tego odkładania) i 5 z dużą pomocą. 6x115 było na 3/4 ruchu w siadzie z nogami wąsko, który jest chyba silniejszy ciężarowo. Poza tym, to dopiero drugi trening nóg od czasu powrotu do siadania, więc spokojnie. Myślę, że jak za tydzień powtórzę ten ciężar, to będzie to zdecydowanie lepiej wyglądać. Jak nie będzie [...]

Ostry trening,ale jeżeli przynosi Ci efekty to jest o.k.Zastanawia mnie tylko trening nóg,piszesz progresja,a jest 5x12.Co to za progresja?

Każdy kulturysta powie że połączenie plecy + nogi jest okropne Powód : nie tyle że nie będzie sie miało sił do zrobienia nóg, lecz to że już po treningu pleców nie będzie tyle energi, koncetracji i skupienia żeby zrobić porządny trening nóg

trening nog to pestka gorzej jest na drugi dzien na za***istych zakwasach, nic wtedy czlowiekowi sie nie chce

Daj trening nóg wcześniej - np. jako 1. albo 2. w tygodniu.

[...] Ma ktoś liste cwiczeń, które obciążają stawy kolanowe i ćwiczenia, których stawy kolanowe sobie raczej odpoczywają... I czy jest w zasadzie możliwy do wykonania efektywny trening nóg nie obciążając zbytnio kolan... Pozdrawiam. Na kwestię obciążania lub nie kolan ma wpływ nie tylko jakie ćwiczenia się wykonuje - ale przede wszystkim jak. Poza [...]

[...] poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w [...]